如何保持打篮球时的最佳心态并提高运球技巧

让我告诉你

好的，我会告诉你的，慢慢来

保持最佳心态

打篮球时要保持的心态就是不要认为自己会犯错、会表现不好。

你需要完全敞开你的身体，认为这是展现你的价值和自我的时候。

（事实上，你是自己最大的敌人。控制你的恐惧。）

要知道我练篮球是为了在篮球场上证明自己，让对手看到~！！

记住永不放弃

既然你喜欢篮球，你热爱篮球，那你一定很强

最后的话

永远不要放弃证明自己

你的努力一定会有回报

我会一步一步地向你解释

在日常训练中我通常会多做一些臀部练习，因为在臀部下方带球时双手可以得到很好的利用。

你也可以通过腿下运球来找到左右手的节奏

注意：练习时，不要只用左手击球，这样不仅浪费时间，而且效果也不好。

结合使用

左右手互换

1、左右手来回运球，熟悉后身体下压，重心下移，加快运球速度。

2. 如果还不熟悉左右手来回运球，先练习用手掌击球，再练习用手指击球，熟悉后身体下压，击球速度更快！！

3. 找到背后运球的感觉和节奏。这取决于你的熟练程度。

循序渐进

如果你每天练习一周，我估计至少三周后你的运球能力就会有所提高。

我讲几个关键点

不要轻易得分，如果你要得分，你必须带球突破防守。

积极发力，转动肩膀保护球，第二只脚快速主动发力离地。

保持重心稳定。右脚向右后方迈出时，脚趾应朝向正确方向，用左前脚掌内侧用力蹬地。

]转移重心，平稳运球。

最后，注意突破前的假动作，以创造更好的突破机会。

重心要低，以便能快速启动。

详细的篮球视频指南是视频专辑

很好（CCTV5张导）

还是要慢慢练啊~~~努力一定会有回报的！！！

您可以从实际比赛和亲身练习中学习。

熟能生巧！加油！

让我给你展示一个突破的视频。

以上视频并非恶意，来自优酷

这个真的不错~~

尽管中国的

以下是练习运球的更困难的一种方法。

该视频建议您练习篮球运球，直到您非常熟悉为止。

虎扑也不是病毒~~~~中国第一篮球网站（好像是）

以下是一些相关视频

一旦你学会怎么看它并且熟练了它，你就会很棒，特别是优酷的这个，这是我见过的最好的！！！

详细解释~

跨步突破

【动作方法】以右脚为中轴脚为例，双脚向左右打开，膝盖微微弯曲，身体重心放低，将球抱于胸腹之间。

突破时，迅速用左前脚内侧蹬地，身体稍向右转，左肩前下压，重心移至右前，左脚向右侧前移一步，将球引向右侧，然后带球，用中央脚蹬地向前迈步，迅速越过防守。

【动作要点】积极发力，转肩护球

带球是为了突破。要突破，进攻球员的身体必须穿过。是什么驱动身体？脚步！所以脚步就是

最重要的是，以下是我对带球突破对手时的步法的看法（尽管在其他时候步法也很重要）：

1：放低重心。请注意，放低重心不是弯腰，而是屈膝，而不是弯腰！！！当然还有其他辅助动作，专业队一般会要求抬头，侧肩，抬肘（用肘部开路，而不是打人，业余选手不需要学这个）。

2：直步和交叉步。这是最基本的两种突破步伐。直步就是突破的时候，前脚先迈出去（以你突破的方向为准），交叉步就是后脚先迈出去。直步的好处就是速度快，启动前把重心放在前脚，后脚像弹簧一样压缩，这是快速启动的关键！！！！！然后前脚再向前迈，相当于松开了压缩的弹簧，你忍不住就会冲出去。缺点就是防护不够，有时候对方动作快，判断准确，挡住了你的前进路线，会给进攻队员造成很大的干扰。交叉步和直步不一样，是后脚先迈出去，启动方法一样，压缩+松开。由于是后脚先向前迈出，起步速度明显慢一些，但它的好处是这一脚一出，你的整条腿（加上你的身体）就能完全挡住试图占据你进攻路线的对手。直步一般用在身前变向时，交叉步用在交叉时。当然交叉步也可以用在身前，毕竟身前变向才是最常用的。

3：身体+脚步+身体+球。注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体前倾（向防守球员倾斜，挡住他回防的路线），带球过来就好，不要让对方碰到。当然，如果你打街球就另当别论了，但对于需要过人带球的街球选手来说，还是要遵守一些过人带球的基本规则的。

4：正面假动作这个也很常见，但是要花很多文字来解释，所以这里只提一下重点。假动作突破的方向一定要在假动作的脚尖上摸到，保证身体快速弹回。当然，如果你的对手技艺不精，你不用移动身体就能骗过他，那就不用注意这些了。

我告诉你一些运球和传球的技巧。

其实超越别人需要的就是速度和节奏！如果你有绝对的速度，那我想就不用多说了！

拉开距离，利用先手速度摆脱对手！（前提是你要有一定的控球技术，不然先练好控球）就像艾弗森一样！但不是每个人都能做到这一点！

还有一点就是节奏！节奏很重要！不仅影响突破，还决定命中率！比如变速、变向！这些突破方法很有用，如果要用速度和反应，建议大家多练习交叉步。（别小看这些基本功）实战中很有用，试试看吧！

篮球快速投篮和移动球技巧

1、首先用右手面向篮筐运球，找到自己合适的投篮距离，在胯下运球，运到左手，再运到右手。

2. 当球在你的右手中且尚未落地时，将右脚向右迈出。

步幅越大越好，但不要超过一步。然后整个身体随球向右移动，然后快速运球。

往左手，这时候注意腿下不要带球，尽量稍微弯曲身体/，这时候双脚同时向左后方45度移动，稍微往后退一步。这些动作一定要很熟练，要快/

[以上是最初的佯攻]

3. 如果你的对手没有反应（那么你必须非常快），就射击

如果你的对手跟进，请参见下文：

当球到达左手时，突然挺直腰部，用右手假装投篮，注意不要碰到球。

，否则后果你也知道。￥#%63！千万别做出大动作，以免引起怀疑。

一定要快速弯下腰，回到之前的运球姿势。然后将球从腿下运到右手，左脚向前迈一大步。

随后他将球带至腿下，身体前倾，佯装突破，将球从左脚带至左手，整个身体带动着向前。

4. 这次我第二次骗了他。别担心，再骗他一次。当你这样回来时，只需将其移到你的右手，然后

后面同上，右脚向右稍踏，整个身体向右摇动，然后佯装向左手、左脚移动

稍微向左迈一步，然后迅速用右手改变方向并移回右侧。

当你到左边的时候，他会快速的往左边移动，这时候你们之间会有一点空隙，不要着急，这是我第四次打他了，当你回右手，身体已经越过对方的时候，一定要等他回右手，不，应该说他回来了。

当你的左脚向右迈出防守时，按下上面的按钮，弯腰并迅速移动到你的左手。

当你伸出左手时，不要交叉双腿。这很简单。而且，当对手被你从左边欺骗时，

当方回到右侧但尚未站稳脚步时，你向左侧带球，这样你就有足够的空间射门。

5.以上动作可以多变换，多变换方向，最重要的是动作一定要流畅、快速。

下一步是90%开放。除非你面对的人反应很慢，而你行动太快，否则你应该

我知道后果是什么~~~ (~0~)

以下是两个建议

蝴蝶飞过花丛

步骤1：在做出动作之前，右脚向左迈出一步，距离左脚尖不要太远，大概10厘米就可以了。

第 2 步：当你用左手运球时，同时将双脚向右分开并跳起。

步骤3：左脚先落地，然后右脚迅速向右迈出一步，同时换腿运球，右手带球，假装向右切入。

步骤4：右手将球从地面举起的同时，身体迅速大幅度向右转动，右掌放在球的右侧，右臂紧紧夹在腰部，盯着对手。

第五步：下一次，他用同样的方式带球过掉对手，同样像刀切豆腐一样流畅、高效。

第六步：看到篮下有人防守时，右脚向前迈出，同时按下“刹车”键。然后左脚靠近右脚，弯曲膝盖，摆出投篮姿势。

第七步：突然停止并后退拍摄。

扔石头试水

篮球规则规定，接球后只能运球一次，停球后不能再运球，否则算两次运球。但科比有一招切入——投石问路。其流程是运球——假跳投——再运球，其实就是换手运球。

步骤 1：抬起右脚，将球运向对手的左肩，就像假装右切一样。

第二步：右脚着地后，踩刹车，低头，看对方的脚跟。

步骤3：放低重心，假装用左手停球，然后突然抬起头，好像准备快速停球和跳投。

第四步：左手实际上不触球，右手仍在运球，然后迅速向左换手。

第五步：防守队员被假跳投欺骗，重心瞬间上浮，于是向左侧切入。

第六步：左脚踏入禁区，当看到前方的替补队员挡住了你的去路时，高高跃起，用“高点”方法射门，即可得分。

突破是控球球员利用脚步和运球技巧超越对手的一种极具侵略性的技术。比赛中，把握突破机遇，合理运用突破技术，不仅可以直接切入篮下得分，还可以扰乱对方的防守部署，创造更多的进攻机会，增加对方的犯规次数。

如果能把突破和中距离投篮、传球结合起来，进攻会更加灵活机动，效果也会更加显著。

1 跨界突破

【动作方法】以右脚为中轴脚为例。双脚向左右移动，双膝微曲，身体重心放低，胸腹间抱球。突破时，迅速用左前脚内侧蹬地，身体微向右转，左肩向前下压，重心移至右前，左脚向右前迈出一步，将球引向右侧，然后运球，中轴脚蹬地向前迈步，迅速越过防守。

【动作要点】主动发力，转肩，护球。

2. 突破

【动作方法】突破前的准备姿势及动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方迈出一步，身体向右转肩部前倾，重心前移，右手运球，左脚前部迅速发力离地，向右前方迈出一步，即可突破防守。

【动作要点】积极发力，转肩护球，第二脚快速、积极发力发地。

3 转身突破

【动作方法】以左脚为中轴脚为例。背对篮筐站立，双脚平行打开，双腿弯曲，重心放低，双手抱球于腹前。突破时，以左脚为轴转身，右脚向右后方迈出一步，上身向右转动，脚尖指向侧后方，右手将球置于右脚前方，左前脚内侧快速发力发力，向篮筐迈步，运球突破防守。

【动作要点】保持重心稳定，右脚向右后方迈出时，脚尖方向要正确，左前脚掌内侧用力主动发力发力。

4. 向前突破

【动作方法】以左脚为中轴脚为例，突破前的准备与转身准备相同，突破时重心移至左脚，右脚内侧发力蹬地，以左脚为轴，右脚向前转身向篮筐方向迈出一步，左肩向篮筐方向压下，右手运球后，左脚发力蹬地，向前迈步，突破对方。

【动作要点】转移重心，平稳运球。

最后，注意突破前的假动作，以创造更好的突破机会。

[篮球技巧] 突破和快速移动突破技巧

不要轻易得分，如果你要得分，你必须带球突破防守。

这部分技术有两个重点：第一，在三分线附近接球之后，不要随意运球，充分利用“直接运球过掉对手”的机会，也就是以后在三分线附近接球的时候，除非过掉对手，否则绝不轻易运球。

其次，学习各种运球技巧。如假动作、胯下运球、换手运球、急停转身运球、转身运球等。大多数人无法过掉对手，是因为已经运球了，只是运球技术不够好。在各种动作中，急停转身运球是最简单、最容易做好的，其次是换手运球，其他比较常见的还有胯下运球或转身运球。

重心要低，以便能快速启动。

体能就是训练你的爆发力，爆发力好，不管是接球后带球过掉对手，还是各种带球过掉对手，你的带球都会比较“过瘾”。比如接球前，带球过掉对手的第一步速度快得让对手愣住。比如带球过掉对手时，换手速度快得让对手摸不着头脑。体能怎么练，练什么，推荐三种对带球过掉对手最有帮助的体能训练，一个是跑步，一个是跳绳。

跑步主要训练的是足部肌肉的耐力，其次是训练心肺肌肉的耐力。当你能连续跑完3000米的时候，就意味着经过半个小时的战斗，对手已经差不多筋疲力尽了，而你却还有充沛的体力。因此，过了这半个小时，对手就任你摆布了。

跳绳有单腿跳和双腿跳，与超越别人的动作类似，因为要想跳好绳子，必须用脚蹬地，而这个“蹬”就是超越别人那一刻的动力来源。

快速移动过去

要快速移动，需要改变速度和方向。改变速度是突然停止并向前移动，改变方向是改变行进方向。这两个动作的关键在于腿部肌肉是否足够有力以及脚部是否弯曲。

首先要讲的是如何急停的技巧。首先要明白的是，如果脚后跟和前脚掌、小腿、大腿的肌肉力量不够，在一定的速度下你是无法做到急停的。其次要讲的就是脚的放松和弯曲。其实在急停之前，或者说在脚后跟和前脚掌、小腿、大腿发力之前，这四个部位和器官应该先放松，减慢你前进的速度，这样才能在后面的动作中发力。这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是说紧急停止的步骤和要点是：速度减慢，然后先放松脚后跟、前掌、小腿、大腿等四个部位，然后小腿稍微用力，脚后跟压地，用前掌完全着地，最后用小腿保持不动，用大腿来缓冲继续向前运动的力量而稍微用力，这时候大腿和小腿弯曲，身体重心放低，让你的动作完全停止，这就是紧急停止。

如果要突然停止，要先用脚后跟停止，再用前脚掌，然后用小腿、大腿发力。

因此，要快速超越对手，首先要学会突然停下，无论是一脚还是两脚停下。一个重要的概念是，由于对手不知道什么时候该突然停下，当你在快速移动中突然停下时，对手一定会让你摆脱他，当然你就可以轻松超越他了。

快速超车也是同样的道理，在变向超车前，自然是先减速，此时双脚会逐渐放松，让身体快速减速。接着，准备向东的同侧a脚后跟停下，脚掌也停下，脚掌贴地。接着，同侧小腿发力，大腿及小腿弯曲停止。接着，b脚掌着地，在前脚掌着地的瞬间，向西发力。顺势而为，b脚小腿及大腿也向西发力，这就是变向超车的过程。

右脚放松停止后，开始将右脚伸直用力推向左脚和右脚。

待右脚力量用尽后，再换左脚继续向左推。

运球在篮球运动中非常重要。

上篮讲解~！~！~！

移动中单手过顶投篮

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前迈出时，接住球，然后左脚迅速跳起，右膝弯曲向上抬起，同时将球举至头部右侧。跳起后身体稍向后倾。当身体跳到最高点时，伸直右臂，利用手腕向前弯曲和手指的力量将球投出。

动作要点：一、大步接球要稳；二、小步用力跳；三、转动手腕将球高高举起；四、手指、手腕动作要轻柔熟练。

移动中单手低位投篮